让引力和平衡为你工作
如果你吸取了教训，“脚后跟！” 可能是你会从你的教练或教练经常听到的东西。
当你听到这个，你可能会认为你应该推倒你的脚后跟，让你的脚趾向上。 但是迫使你的脚后跟会使你的腿变硬，并迫使它脱离提示你的马并保持安全座位的最佳位置。 你可能会发现你的躯干向前倾斜，你的手紧握着缰绳或马鞍，因为你每走一步都会感到震惊。
我们都看到似乎在马and和缰绳之间悬挂的骑手。 这对马匹和骑手都不舒服。 所以干扰这些脚后跟并不是安全和安全的腿。
不要让脚后跟卡住，而要让脚后跟落在脚后跟上，而不是踩在脚蹬上。 你真的只想让你的脚后跟略低于水平线，而不是直接朝下。 这几乎不可能持续任何时间长度，并可能导致肌肉疲劳。
请记住， 理想的位置是与你的耳朵，肩膀，臀部和脚跟坐在一条完美的垂直线上。 强迫你的脚跟，或者让你的脚上的大部分重量浮起来，都会扭曲这条线。 让您的体重落到脚后跟上让您保持放松，让您的腿更舒适，更有效和安全地抵住您的马。
如果你高山滑雪，滑雪板，滑水，做武术或其他运动，要求你保持重心低，你可能已经知道让你的体重落入你的脚后跟的感觉。
你可以试着站在武术家用来表达想法的马位上。 站立时，双脚的肩宽或稍宽并下沉，使膝盖呈大约30度角。
现在尝试将你的体重转移到你的脚上。 怎么了？ 你可能会小心前进。
如果你坐在马背上，你可以尝试通过把躯干扔回去然后用缰绳来平衡。 然后当你不小心拉扯缰绳时，你的马会说'哎哟'，把它的头部向后甩并背部掏空。 或者，你的背部可能会僵硬并被挖空。这会让你的马难以移动。 现在尝试将你的体重转移到你的脚跟上。 在这个位置你可能会感觉更稳定和放松。 即使站立，你也会在耳边，肩膀，臀部，脚跟对齐。
如果你有困难让你的小腿肌肉弯曲让你掉脚跟，这里有一些提示：
- 确保你穿着舒适的骑行鞋。 在脚踝前方堆积或挤压的僵硬的靴子或半条腿可能会让脚后跟不舒服。
- 确保你的马are的长度是正确的。 当你的腿被悬挂着时，你会希望马bottom的底部与脚踝骨均匀。 太长了，你会用脚趾接触箍筋。 太短，你可能会感到拥挤，并倾向于堵塞你的脚跟。 是的，盛装舞步和跳跃运动员可能会延长或缩短其马stir。 事实上，许多盛装舞步车手实际上并未实际加长他们的马stir。 这是他们适当的位置和灵活性，让他们长腿看。 所以，当你开始时，用你的脚踝骨为指导。
- 加强和伸展你的小腿肌肉。
小腿肌肉锻炼
- 站起来之前，站立的小腿伸展很容易对着一个摊位墙做。
- 尝试加强站立小腿提高。
- 小腿伸展。
- 在骑行前暖身并舒展你所有的肌肉。
- 来自前论坛主持人的提示“Cyniska”：每当你走上楼梯时，通过将你的体重降低到你的脚后跟来拉伸你的肌腱。 如果你没有楼梯站立在脚下或脚步上，并且看到你的脚后跟有多远，每天瞄准多一点。